목차

감사의 말 ⅶ

들어가는 말 ⅷ

역자서문 ⅹⅱ

 

제1부 여러분의 몸을 위한

필라테스 컨디셔닝

1 기능에 대한 철학 3

퍼포먼스 프레임의 기둥은 훈련에 대해 생각할 수 있는 방법을 제시함

2 목표 설정, 초기 평가와 시각화 19

여러분의 이상적인 컨디셔닝 프로그램을 위한 계획을 짠다.

3 퍼포먼스 향상을 위한 일상 움직임 33

최적의 퍼포먼스를 위한 움직임을 미세하게 조정하는 방법을 배운다.

4 움직임 준비: 역동적인 준비운동 75

훌륭한 운동은 탄탄한 준비운동 루틴 위에 세워진다.

 

제2부 컨디셔닝 운동

5 필라테스 운동 99

필라테스 운동은 모든 스포츠와 운동 훈련에서 필요로 하는 지구력과 근력을 향상시킨다.

 

6 메디신볼과 저항밴드를 이용한 훈련 157

다목적성은 과소평가된 피트니스 도구의 특징이다.

7 기초체력 강화 운동 197

새로운 레벨로 밀어 붙이기 위해서는 바벨과 덤벨을 사용한다.

 

제3부 운동

8 기초 운동 221

구조적으로 좋은 컨디셔닝 프로그램은 강력한 기초 운동으로 시작한다.

9 중간 단계, 상위 단계, 특정 스포츠 운동 235

목표, 스포츠, 컨디셔닝 레벨에 따라 훈련을 진행한다.

 

용어집 255

저자소개 257