이 책의 목표는 의사, 물리 치료사, 마사지사 또는 다른 유형의 건강 관리 전문가를 대체하는 것이 아니다. 대신, 규칙적으로 운동하는 스포츠, 신체활동 부족 또는 일상생활의 영향으로 인해 발생할 수 있는 근본적인 문제들을 발견하고 해결하는 방법들을 설명하고 제공하고자 하는 것이다. 지속적으로 날카로운 통증이 있거나, 특정 운동에서 지속적으로 움직임이 만들어지지 않거나, 이학적 검사를 통해 통증과 양성 판정을 받은 사람들은 이 책을 최대한 빨리참조하는 것이 좋다. 이 책에서 권장한 대로 운동을 실행해서 몸을 관리한다면, 시간이 지남에 따라 치료가 필요하지 않을 것이다. 그러나 1년에 한번은 의사를 방문하여 정확한 신체 상태를 검진하는 것이 이 책에서 권장하는 필수적인 부분이다. 당신의 몸을 관리하는 것은 또한 전문가들을 신뢰하는 것을 의미한다.

      최신 운동과학과 기능향상 정오표

페이지	오 류	정 정
p.017 오른쪽 16번째줄	빛의 앞	정강이 앞
p.029 위에서 7번째줄	비장 자궁 경부 근육	목널판근
p.051 제목	햄스트링 통증(Hamstring Pain)	어깨 통증 (Shoulder Pain)
p.071 제목	발목 통증 (Ankle Pain)	목 통증 (Neck Pain)

<목차>

Part I - 통증 Pain 8
01. 통증과 움직임 Pain and Movement 10
02. 트리거 포인트 Trigger Points 13
03. 셀프 마사지 Self-Massage 15
▶ 마사지를 할 때 통증이 있어야 하나? Should Massage Be Painful? 16
▶ 엉덩정강근막 The Iliotibial Band 17
▶ 셀프 마사지에서 준비운동까지 From Self-Massage to the Warm-Up 17
04. 통증과의 전쟁 Combatting Pain 20
▶ 휴식의 기본 규칙 The Basic Rules for a Reset 22
▶ 셀프 마사지의 독점적 이용 제한 Limiting the Exclusive Use of Self-Massage 22
▶ 이론적으로 필요한 분석적 접근 The Theoretical Need for an Analytical Approach 23
▶ 스캔 Scans 25

Part II - 호흡 Breathing 78
01. 호흡과 스트레스 간의 관계 The Relationship Between Stress and Breathing 80
02. 안전 지대와 스트레스 지대 Comfort Zone and Stress Zone 81
03. 근육계와 호흡 The Muscular System and Breathing 82
04. 가로막 재훈련 Retraining the Diaphragm 86
05. 호흡계 훈련 Training the Respiratory System 91
06. 주관 관리 Managing Your Day 93

Part III - 움직임 Movement 95
01. 근육 체인 Muscle Chains 98
▶ 근막 네크워크 the Myofascial Network 98
▶ 작용근, 대항근, 협동근, 중립근 The Agonist, Antagonist, Synergist, and Neutralizer Muscles 102
▶ 열린 그리고 닫힌 사슬 운동 Open and Closed Kinetic Chains 157
▶ 수축을 위한 프로그램 Training Programs for Contraction 157

Part IV - 가동성 Mobility 159
01. 기능적 훈련 Functional Training 255
▶ 근섬유 종류와 움직임 Muscle Fiber Types and Movement 256
▶ 운동 시리즈 Exercise Series 258