<목차>
제1장 개념
스트레칭운동학……………………………………………………………………………… 2
제2장 스트레칭의 실제
1. 엉덩관절에 관련된 근육
엉덩허리근(장요근, iliopsoas muscle)·엉덩근(장골근, iliacus muscle)·큰허리근(대요근, psoas
major muscle)……………………………………………………………………………………………… 6
큰볼기근(대둔근, gluteus maximus muscle)……………………………………………………… 12
중간볼기근(중둔근뒤쪽섬유, gluteus medius muscle)…………………………………………… 16
중간볼기근(중둔근앞쪽섬유, gluteus medius muscle)·작은볼기근(소둔근, gluteus minimus muscle)
……………………………………………………………………………………………………… 22
넙다리근막긴장근(대퇴근막긴장근, tensor fasciae latae muscle)………………………… 27
궁둥구멍근(이상근, piriformis muscle)…………………………………………………………… 32
넙다리네모근(대퇴방형근, quadratus femoris muscle)………………………………………… 36
위쌍둥이근(상쌍자근, superior gemellus muscle)·아래쌍둥이근(하쌍자근, inferior gemellus
muscle)·속폐쇄근(내폐쇄근, obturator internus muscle)…………………………………… 40
바깥폐쇄근(외폐쇄근, obturator externus muscle)……………………………………………… 44
긴모음근(장내전근, adductor longus muscle)…………………………………………………… 50
두덩근(치골근, pectineus muscle)………………………………………………………………… 54
큰모음근(대내전근, adductor magnus muscle)………………………………………………… 58
2. 무릎관절에 관련된 근육
두덩정강근(박근, gracilis muscle)………………………………………………………………… 63
넙다리빗근(봉공근, sartorius muscle)…………………………………………………………… 69
뒤넙다리근 근육전체(반힘줄모양근(반건양근), 반막모양근(반막양근),
넙다리두갈래근긴갈래(대퇴이두근장두))……………………………………………………… 76
안쪽뒤넙다리근(반힘줄모양근, semitendinous muscle), 반막모양근(semimembranous muscle)…84
넙다리두갈래근긴갈래(대퇴이두근장두, biceps femoris long head)……………………… 90
넙다리두갈래근짧은갈래(대퇴이두근단두, biceps femoris short head)……………………94
오금근(슬와근, popliteus muscle)………………………………………………………………… 99
넙다리곧은근(대퇴직근, rectus femoris muscle)………………………………………………… 102
안쪽넓은근(내측광근, vastus medialis muscle)………………………………………………… 108
가쪽넓은근(외측광근, vastus lateralis muscle)…………………………………………………… 112
중간넓은근(중간광근, vastus intermedius muscle)…………………………………………… 116
3. 발목관절(족관절) 및 발(족부)에 관련된 근육
앞정강근(전경골근, tibialis anterior muscle)……………………………………………………… 120
긴발가락폄근(장지신근, extensor digitorum longus muscle)…………………………………… 126
긴엄지폄근(장무지신근, extensor hallucis longus muscle)……………………………………… 130
장딴지근(비복근, gastrocnemius muscle)………………………………………………………… 134
가자미근(soleus muscle)……………………………………………………………………………… 142
뒤정강근(후경골근, tibialis posterior muscle)…………………………………………………… 148
긴발가락굽힘근(장지굴근, flexor digitorum longus muscle)………………………………… 152
긴엄지굽힘근(장무지굴근, flexor hallucis longus muscle)…………………………………… 158
긴종아리근(장비골근, peroneus longus muscle)………………………………………………… 163
짧은종아리근(단비골근, peroneus brevis muscle)……………………………………………… 167
셋째종아리근(제삼비골근, peroneus tertius muscle)…………………………………………… 171
엄지벌림근(무지외전근, abductor hallucis muscle)……………………………………………… 175
엄지모음근(무지내전근, adductor hallucis muscle)……………………………………………… 179
짧은엄지굽힘근(단무지굴근, flexor hallucis brevis muscle)…………………………………… 183
짧은발가락굽힘근(단지굴근, flexor digitorum brevis muscle)…………………………… 187
4. 몸통(체간)에 관련된 근육
엉덩갈비근(장늑근, iliocostalis muscle)·허리엉덩갈비근(요장늑근, iliocostalis lumbar muscle)·
등엉덩갈비근(흉장늑근, iliocostalis thoracis muscle)·목엉덩갈비근(경장늑근, iliocostalis cervicis muscle)……………………………………………………………………………………………………… 191
가장긴근(최장근, longissimus muscles)·등가장긴근(흉최장근, longissimus thoracis muscle)·
등가장긴근(흉최장근, longissimus thoracis muscle)·머리가장긴근(두최장근, longissimus capitis muscle)………………………………………………………………………………………………………… 197
널판근(판상근, splenius muscles)·머리널판근(두판상근, splenius capitis muscle)·
목널판근(경판상근, splenius cervicis muscle)………………………………………………… 203
반가시근(반극근, semispinalis muscles)·머리반가시근(두반극근, semispinalis Capitis muscle)·
목반가시근(경반극근, semispinalis cervicis muscle)·등반가시근(흉반극근, semispinalis thoracismuscle)…………………………………………………………………………………………… 208
허리뭇갈래근(요부다열근)(얕은층·중간층·깊은층, multifidus muscle of the lumbar)… 213
허리네모근(요방형근, quadratus lumborum muscle)…………………………………………… 218
배곧은근(복직근, rectus abdominis muscle)……………………………………………………… 222
배바깥빗근(외복사근, external oblique muscle)……………………………………………… 226
배속빗근(내복사근, internal oblique muscle)…………………………………………………… 230
목빗근(흉쇄유돌근, sternocleidomastoid muscle)………………………………………………… 234
앞목갈비근(전사각근, scalenus anterior muscle)·중간목갈비근(중사각근, scalenus medius muscle)·
뒤목갈비근(후사각근, scalenus posterior muscle)………………………………………………… 238
작은뒷머리곧은근(소후두직근, rectus capitis posterior minor)……………………………… 244
큰머리곧은근(대후두직근, rectus capitis posterior major)……………………………………… 248
위머리빗근(상두사근, obliquus capitis superior………………………………………………………… 252
아래머리빗근(하두사근, obliquus capitis posterior)……………………………………… 255
엉치엉덩관절의 인대에 대한 선택적 스트레칭………………………………………… 21
오버테스트(넙다리근막긴장근 단축테스트, Ober test)…………………………………………… 49
뒤엉치엉덩인대(후천장인대, Posterior sacroiliac ligaments)에 관련된 선택적 스트레칭…… 53
스 트레칭을 사용한 거위발(아족, Pes Anserinus)증상 통증유발근육(trigger muscle) 감별검사(1)………………………………………………………………………………………………………… 68
스트레칭을 사용한 거위발증상 통증유발근육(trigger muscle)감별검사(2)………………… 75
스트레칭을 사용한 거위발증상 통증유발근육(trigger muscle)감별검사(3)………………… 83
스트레칭을 사용한 거위발증상 통증유발근육(trigger muscle)감별검사(4)………………… 89
뻗은다리올림검사(하지직거상검사, SLR-T, Straight Leg Raising Test)………………………………… 98
넙다리곧은근 단축검사(Ely test)………………………………………………………………………… 107
앞당김검사(anterior drawer test)………………………………………………………………………………… 119
라크만검사(Lachman test)앞십자인대……………………………………………………………………… 125
안쪽번짐스트레스검사(varus stress test)…………………………………………………………………… 141
가쪽번짐스트레스검사(valgus stress test)………………………………………………………………… 147
뒤당김검사(Posterior drawer test)………………………………………………………………………………… 157
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