<목차>

 

전신 해부학 Full-Body Anatomy …………………………………… 8

서론 : 골프를 왜 하는가? Introduction: Why Golf? ………………………………11

골프의 기본 Golf Basics …………………………………………………………………………… 12

골프의 건강상 혜택 Golf Health Benefits ……………………………13

경기 전 준비 Getting Ready to Play …………………………14

기상 조건 Weather Conditions………………………………………………………… 16

올바른 클럽 선택 Selecting the Correct Clubs ……………………………18

올바른 강사 선택 Choosing the Right Teacher ………………………………20

경기 전 준비 Getting Your Body Ready ……………………22

영양 Nutrition……………………………………………………… 26

일반적인 골프 부상 Most Common Golf Injuries …………………28

팔, 어깨 및 가슴 Arms, Shoulders and Chest …………………35

삼두근 스트레칭 Triceps Stretch ……………………………………………… 36

이두근 스트레칭 Biceps Stretch ………………………………………………………36

벽 이용 가슴 스트레칭 Wall-Assisted Chest Stretch ……………………………40

전면 삼각근 수건 스트레칭 Front Deltoid Towel Stretch ……………………… 42

전완 스트레칭 Forearm Stretches ………………………………………44

딥스 Dips ……………………………………………………………… 46

바텀 업 케틀벨 클린 Bottoms-Up Kettlebell Clean …………………48

밴드 풀 어파트 Band Pull-Apart ………………………………………………………50

밴드를 이용한 외회전 운동 External Rotation with Band …………………………52

오버헤드 프레스와 함께 뒤꿈치 들기 Heel Raise with Overhead Press ………………………54

스쿼트 앤 로우 Squat and Row …………………………………… 56

체스트 프레스를 이용한 리버스 런지 Reverse Lunge with Chest Press ………… 58

다리를 들고 매달린 채 턱걸이 하기 Chin-Up with Hanging Leg Raise ………………60

허리 Back ……………………………………………………………………63

목 스트레칭 Neck Stretches ………………………………………………………………… 64

스탠딩 백 롤 Standing Back Roll……………………………………………… 66

능형근을 빨리 들어올리기 Scoop Rhomboids …………………………………68

랫 풀 다운 Lat Pulldowns ………………………………………………………70

얼터네이팅 케틀벨 로우 Alternating Kettlebell Row ………………………… 72

얼터네이팅 로우 Alternating Renegade Row ………………………………… 74

스위스 볼 힙 크로스오버 Swiss Ball Hip Crossover ……………………………76

바벨 파워 클린 Barbell Power Clean ………………………………………………… 78

풀 바디 롤 Full Body Roll …………………………………………………… 80

백 롤 Back Roll ……………………………………………………………………………… 82

쿼드룹트 레그 리프트 Quadruped Leg Lift …………………………………84

스위스 볼 익스텐션 Swiss Ball Extension ………………………………… 86

클린 앤 리프트 Clean and Lift ………………………………………88

다리 Legs ………………………………………………………91

종아리 스트레칭 Calf Stretches …………………………………………………92

사이드 라잉 니이 벤드 Side-Lying Knee Bend……………………………… 94

인터널 힙 로테이터 스트레칭 Internal Hip Rotator Stretch………………………… 96

개구리 스트레칭 Frog Straddle …………………………………………98

유니래터럴 시티드 포워드 벤드 Unilateral Seated Forward Bend…………… 100

유니래터럴 레그 스트레칭 Unilateral Leg Stretches ………………… 102

바이래터럴 시티드 포워드 벤드 Bilateral Seated Forward Bend ………………… 104

비복근 스트레칭 Gastrocnemius Stretch ……………………………106

비장근 스트레칭 Soleus Stretch …………………………………………… 108

고블릿 스쿼트 Goblet Squat ………………………………………………… 110

뎁스 점프 Depth Jumps ………………………………………… 112

버피 Burpees ………………………………………………………………………… 114

크로스오버 스텝업 Crossover Stepup …………………………………116

의자 스쿼트 Chair Squat …………………………………………… 118

마운틴 클라이머 Mountain Climber………………………120

스위스 볼 브릿징 레이즈 Swiss Ball Bridging Raise ……………………… 122

래터럴 로우 런지 Lateral Low Lunge ………………… 124

힙 익스텐션 및 플렉션 Hip Extension and Flexion ……………………… 126

래터럴 익스텐션 리버스 런지 Lateral Extension Reverse Lunge ………………………… 128

의자 플리에 Chair Plie′ ………………………………… 130

바벨 스쿼트 Barbell Squat ………………………………………… 132

오버헤드 프레스와 함께 스플릿 스쿼트 Split Squat with Overhead Press ………134

점핑 런지 Jumping Lunge ……………………………………………………………… 136

한쪽 다리 스텝다운 One-Legged Step Down …………………………138

리치 앤 트위스트 워킹 런지 Reach-and-Twist Walking Lunge ……………………… 140

코어 Core …………………………… 143

코브라 스트레칭 Cobra Stretch ……………………144

사이드 라잉 늑골 스트레칭 Side-lying Rib Stretch ………………146

어드밴스드 케틀벨 윈드밀 Advanced Kettlebell Windmill …………………… 148

스키어 Skier …………………………………………………………… 150

메디신 볼 우드 찹 Medicine Ball Woodchop …………………152

스위스 볼 잭나이프 Swiss Ball Jackknife ……………………………154

팔 굽혀펴기 자세로 걷기 Push-Up Walkout ………………………156

암 리치 플랭크 Arm-Reach Plank ……………………………………… 158

트위스팅 니이 레이즈 Twisting Knee Raise ………………… 160

트위스팅 리프트 Twisting Lift …………………………………… 162

크로스오버 크런치 Crossover Crunch …………………164

다이애그널 리치 Diagonal Reach …………… 166

레그 익스텐션 체어 딥 Leg Extension Chair Dip …………………………… 168

플랭크 Plank …………………………………………… 170

우드찹 Woodchop …………………………………… 172

니이 플렉션 볼 스로우 Knee-Flexion Ball Throw ……………………174

피겨 8 Figure 8 ……………………………… 176

둔근 Glutes ………………………………………… 179

피존 스트레칭 Pigeon Stretch ……………………………………………… 180

누워서 하는 피겨 4 Lying-Down Figure 4 …………………………………… 182

시티드 레그 크레이들 Seated Leg Cradle …………………………… 184

밴드 이용 힙 익스텐션 Hip Extension with Band ……………………………… 186

래터럴 바운딩 Lateral Bounding ………………………………… 188

힐 비트 Heel Beat …………………………………………………………………… 190

이두근 스트레칭 Piriformis Bridge ………………………………………… 192

래터럴 익스텐션 래터럴 런지 Lateral Extension Lateral Lunge……………… 194

니이 투 체스트 허그 Knee-to-Chest Hug …………………………196

힙 외전 및 내전 Hip Abduction and Adduction …………………… 198

스위밍 Swimming ……………………………………………………… 200

래터럴 밴드 사이드 스텝 Lateral Band Side Steps …………202

크로스오버 스텝 Crossover Steps ………………………………………… 204

앱스터클 챌린지 Obstacle Challenge ………………………………206

스탠딩 니이 크런치 Standing Knee Crunch …………………208

골프 운동 Golf Workouts …………………………………………… 211

스트레칭 Stretches ……………………………………… 212

파(par) 운동 Par Workouts ………………………… 218

버디 운동 Birdie Workouts …………………………………… 224

이글 운동 Eagle Workouts ……………………………………… 230

용어집 Glossary …………………………………………………… 236

출판사 및 자료제공자 소개 Credits ……………240