<책소개>
제 1단원에서는 필라테스 운동요법의 역사, 철학과 원리부터 모던 필라테스가 생기게 된 배경과 운동원리 그리고 오늘날의 필라테스 현황까지 소개되어 있다. 제 2단원에서는 집중, 인지, 정렬, 호흡, 센터링, 중립척추 등의 기본적인 원리를 구체적으로 이해하고 어떻게 운동으로 연결되는지 설명되는데, 각 신체의 해부학적 도해를 바탕으로 프리필라테스(pre-pilates)로 구성된 초급매트동작들이 소개 되어있다.제 3단원에서는 기초운동원리에서 나아가 정확성, 협응과신연 등의 원리를 비롯한 모던필라테스에서 강조하는 나선형(Spiral) 운동, 골반기저근 및 족부에 대한 이해와 더불어 중급매트운동들이 소개되어 있다. 마지막 제 4단원에서는 모던필라테스의9가지 운동원리를 다시 한번 강조하며 지속적으로 신체를 관리하는 방법과 필라테스의 안전성에 대해서 소개함.
<목차>
머리말
제 1 단원: 필라테스란 무엇인가?
1. 조셉 필라테스 1880-1967
2. 전통 필라테스 철학 과 운동원리
3. 전통 원리의 발전
4. 오늘날의 필라테스
5. 전통 필라테스 대 모던 필라테스
6. 모던 필라테스의 원리
7. 언제 감독이 필요한가?
8. 신체로의 여행
9. 신체유형 및 자세정렬
10. 신체와 연결하기
11. 호흡
12. 모던 필라테스의 센터
13. 자세정렬 찾기
14. 시각화하며 운동하기
15. 동작 시작하기
16. 어깨
17. 엎드린 자세에서의 운동
18. 도움이 되는 몸
19. 깊이와 3차원 정렬
20. 근육의 연결 및 분리
21. 스트레칭을 통한 이완
22. 초급 매트 프로그램 요약
23. 함께 일하는 근육들
24. 근육 사용하기
25. 관절이 신연된 상태에서 중심을 잡는 방법
26. 팔 이음뼈 연결하기
27. 척추 분절
28. 나선
29. 대각선 및 측면 연결
30. 골반 하부 안정화 근육
31. 공중에 떠있는 센터
32. 자주 과사용되는 상체 근육
33. 땅에서부터 위로
34. 심장박동수, 순환 및 지구력 향상
35. 초급에서 중급으로
36. 신체 습관
37. 운동 과정(순서) 및 학습 유형
38. 근육 강화에는 좋지만 안전하지 않은 운동: 피해야 할 전통 필라테스 동작
39. 모던 필라테스 스튜디오
40. 필라테스와 부상
유의(disclaimer)
참고문헌
색인